Poprawiłem / zmieniłem to co jest pogrubioną czcionką. Ostatni posiłek celowo zostawiłem , żeby pozmieniać troche jak kupie jakieś suple / odżywki , bo narazie miałem zamiar poćwiczyć jeszcze troche bez. Co do tej wagi banana to wziąłem tą wage z któregoś artu o wagach produktów ;p. Z tym ryżem mam trochę problem , bo w moim mieście ani w sklepach [...]
DZIĘKUJĘ ZA ODZEW 8-) obliczyłam Wskaźnik BMR: 1465 kcal, Aby utrzymać wagę: 2527 kcal 15% białka: 379 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1390 kcal = 348 g 30% tłuszczu: 758 kcal = 84 g z założeniem że będę wykonywać trening A i B 3 razy w tygodniu, więc żeby schudnąć ile kalorii powinnam zjadać? czy skład 15% 55% i 30% BWT nadal pozostanie czy [...]
[...] w innym posilku? 1. mowie o tym art http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html ile w takim razie przyjac bialka/kg mc? Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 [...]
Kasia:-D Najpierw fizjo, żebyś sobie krzywdy nie zrobiła. Nie wiesz, co Ci jest, nie wiesz, jak możesz ćwiczyć, trener na siłce też tego nie wie, bo on nie jest fizjo. Dieta. Po mojemu - za dużo białka - max 120, za mało węgli, za mało tłuszczy - dałabym min 70 g, jak sie pojawiają kłopoty z okresem - z dobrych żródeł, tłuste mięsa, jaja, olej [...]
Witam 6.40 płatki owsiane (100 g) + mleko 1-2 kanapki z serem lub szynką brak białka! Wywal chleb ser i szynkę. Daj owsiane + np. jajka. Białka z mleka i owsianych nie wliczaj do bilansu. 10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) ok [...]
[...] to waga samej ryby). Co do wartości odzywczych z opkaowań, to lepiej ufaj tabelom podawanym tu na forum. Na opkawoaniach , czasem potrafią podać że w 100g tuny jest 26g bialka... Proste, Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-25 23:11:46 _______________________________ Sprzedam System protein 80 3,2kg... przyznaj SOG'a znawcy [...]
[...] to waga samej ryby). Co do wartości odzywczych z opkaowań, to lepiej ufaj tabelom podawanym tu na forum. Na opkawoaniach , czasem potrafią podać że w 100g tuny jest 26g bialka... Proste, Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-25 23:11:46 _______________________________ Sprzedam System protein 80 3,2kg... przyznaj SOG'a znawcy [...]
[...] to waga samej ryby). Co do wartości odzywczych z opkaowań, to lepiej ufaj tabelom podawanym tu na forum. Na opkawoaniach , czasem potrafią podać że w 100g tuny jest 26g bialka... Proste, Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-25 23:11:46 _______________________________ Sprzedam System protein 80 3,2kg... przyznaj SOG'a znawcy [...]
[...] to waga samej ryby). Co do wartości odzywczych z opkaowań, to lepiej ufaj tabelom podawanym tu na forum. Na opkawoaniach , czasem potrafią podać że w 100g tuny jest 26g bialka... Proste, Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-25 23:11:46 _______________________________ Sprzedam System protein 80 3,2kg... przyznaj SOG'a znawcy [...]
[...] to waga samej ryby). Co do wartości odzywczych z opkaowań, to lepiej ufaj tabelom podawanym tu na forum. Na opkawoaniach , czasem potrafią podać że w 100g tuny jest 26g bialka... Proste, Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-25 23:11:46 _______________________________ Sprzedam System protein 80 3,2kg... przyznaj SOG'a znawcy [...]
[...] to waga samej ryby). Co do wartości odzywczych z opkaowań, to lepiej ufaj tabelom podawanym tu na forum. Na opkawoaniach , czasem potrafią podać że w 100g tuny jest 26g bialka... Proste, Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-25 23:11:46 _______________________________ Sprzedam System protein 80 3,2kg... przyznaj SOG'a znawcy [...]
[...] to waga samej ryby). Co do wartości odzywczych z opkaowań, to lepiej ufaj tabelom podawanym tu na forum. Na opkawoaniach , czasem potrafią podać że w 100g tuny jest 26g bialka... Proste, Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-25 23:11:46 _______________________________ Sprzedam System protein 80 3,2kg... przyznaj SOG'a znawcy [...]
Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej [...]
Pobudka 07.00 07:30 POSIŁEK I 2 łyczki Oleju z pestek winogron 100 g płatków owsianych, 6 białek i jedno żółtko. To wszystko z postaci omletu. B: 36 g T: 23 W: 71 g Kcal. 621 Oliwa zamiast oleju z pestek 11:20 POSIŁEK II (niestety to jest jedyna przerwa na uczelni wiec będę musiał czekać 4 godziny) -ok. 120 g chleba żytniego razowego (6 średnich [...]
[...] nie wyszlo za malo kalorii, przy dobrych chceciach przy tym podziale bedziesz miala 1600kcla. Nie musisz BTW ustawiac specjalnie ale dobrze skontrolowac te na poczatek, bialka w sumie ok 130g teraz pozniej podwyzszymy, wegli ok 150-170g a reszta tluszczu. Tgo sie nei boj lepiej wiecej tluszczu a mniej weglowodanow. Nie musisz dzielic [...]
martasi, białka póki mam jeść 130 g to na razie nie chcę w prochu, wolę zjeść konkretny posiłek i go poczuć, bo zaczynam czuć głoda Najwyżej poratuję się tą domową Nutellą, ale to w ostatecznej ostateczności Póki co muszę pilnować żeby mi jakieś nieplanowane przerwy między posiłkami nie wypadły i może się uspokoi. A może to przed okresem i też [...]
[...] -30 sek -60 sek 6.cardio:bieznia: -pochylosc 7,czas:3 min -pochylosc 7.5,czas:3 min Dziewczyny chce jesc tak przez miesiac a potem zmienie.Co o tym myslicie.... Posilek 1: 4 bialka jaj,pol kubka berrys,pol kubka platkow owsianych Posilek 2: 100 g kurczaka,100 slodkich ziemniakow ,pol awokado Posilek 3 100 g Pstrag/dorsz,1/4kubka quinoa,kubek [...]
Zdaje się, że nieświadomie zachowałam się ciut prowokacyjnie. Nie było takiej intencji. Rzeczywiście trochę się boję, że nadmiar białka mi zaszkodzi. Niektórzy muszą pamiętać o tym i tamtym... . Nie robię z tego problemu,ale nie mogę przecież udawać, że go nie ma. Jest też aspekt bardziej prozaiczny - dla mnie to wręcz ogromne ilości białka i [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
